肩関節〜腕の痛みに欠かせないインナーマッスルのセルフケア。
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愛媛松山市の理学療法士。病院に行かない文化を作り、健康に関するリテラシーを高めることをコンセプトに、痛み・スポーツ障害・姿勢改善・動作改善のコンディショニングを行なっています。一般向け・セラピスト向けに日常生活や臨床に役立つ身体に関する健康情報などを配信しています。詳しくはプロフィールまで…
今回は、肩関節の痛みについて。
肩関節〜腕にかける痛みで悩んでいる方も多いのではないでしょうか？？
そんな肩〜腕の痛みで悩むあなたに。
今回のブログを読むことで、
もしかしたらあなたの肩〜腕の痛みの原因になっている部分のセルフケアを紹介するので参考にしてもらうだけで、肩〜腕の悩ましい痛みの改善に繋がるかもしれないコラムです。
目次
肩関節〜腕の痛みに欠かせないインナーマッスルのセルフケアとは？？
悩ましい肩関節〜腕の痛み。
痛くなれば多くの方が対象方法として行うこと。
- 湿布を貼る
- 注射を打つ
- 電気を当てる
- マッサージをする
- ストレッチをする
- 安静にする
- 整体に行く
- 病院に行く
おそらく、、
この上記の選択肢のどれかに当てはまるのではないでしょうか？？
どれも間違いではないですが、、
今回は、自宅で自分自身で出来るセルフケア方法を紹介します。
肩のインナーマッスルのセルフケア
※詳細は動画をご覧下さい。
肩関節のインナーマッスルには…
- 棘下筋
- 棘上筋
- 小円筋
- 肩甲下筋
この4つの筋肉が肩関節のインナーマッスルと言われており、
4つを合わせてローテータカフと言います。
どの筋肉も大切ではありますが…
特に肩関節〜腕の痛み改善に欠かせないのが、棘下筋になってきます。
上記の画像の○の位置が棘下筋の位置です。
動画でも解説してますが、
肩甲骨を触った時に手に触れることができる骨の真下の部分が棘下筋になります。
棘下筋が硬くなっていると…
肩関節〜腕にかけての全体的に広い範囲の症状に繋がる特徴があります。
そのため、、
この棘下筋をしっかりセルフケアを行うことで、肩関節〜腕の痛み改善に繋がります。
もちろん同じ部分の痛みでも、人によって原因は様々なので棘下筋が原因になってない方もいますが、ケアをしていて身体の状態が悪くなるというのはまずないためセルフケアを自分自身で行うことは大切です。
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