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腰痛の原因にもなる姿勢。そり腰を治すためのとっておきの秘訣とトレーニング方法。

 
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愛媛松山市の理学療法士。病院に行かない文化を作り、健康に関するリテラシーを高めることをコンセプトに、痛み・スポーツ障害・姿勢改善・動作改善のコンディショニングを行なっています。一般向け・セラピスト向けに日常生活や臨床に役立つ身体に関する健康情報などを配信しています。詳しくはプロフィールまで…
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そり腰。

猫背姿勢が悪い姿勢の代表と言えますが、意外と多いのがそり腰。

 

 

そして、そり腰は腰痛の原因になったり、脚への痛みや痺れを引き起こす原因にもなり得ます。

 

そのため、そり腰で今は症状がなくても今後生活していく上で、カラダに不調が出てくるということもあり得るので、そり腰の人は今回ご紹介する内容を参考にして頂ければと思います。

 

 

今回は、そり腰になりやすい人の特徴とそり腰を治すためのトレーニング方法をご紹介します。

 

 

そり腰とはどういう姿勢なのか?

 

まずは動画で簡単に解説。

 

 

そり腰とは、

猫背の反対です。腰が反っている状態。

 

名前のままですね。

 

何でそり腰がダメなのか?

 

背骨というのは、首の骨・胸の骨・腰の骨という風に全て繋がっています。

 

この繋がった状態で、腰が反った姿勢になってしまうと、背骨の中を通っている脊髄という大きな神経の束を圧迫してしまったり、脊柱管という脊髄を取り囲んでいる場所の間が狭くなってしまう危険性があります。

 

だから、そり腰をほっておくと、お尻や脚に痺れが出たり、腰が痛くなったりと色んなカラダの不調に繋がってくるわけです。

 

そり腰になりやすい人の特徴

 

 

そり腰になりやすり人の特徴ですが、

  1. 肥満の人
  2. 妊娠されている人
  3. ヨガをしている人

 

原因はそれぞれありますが、

この3つが、そり腰の原因で非常に多いのではないでしょうか?

 

肥満の人も妊娠されている人もそうですが、お腹が前側に出てきますよね?

前側に出てきたお腹を支えるのは腰なんです。

 

だから、腰が反ってしまう。

そして、それが続くと痛みができくる。

 

こんな流れが非常に多いです。

 

そり腰の人の筋肉のバランス

 

腰が反ってしまうということは、

腰の筋肉のバランスも悪くなっているということです。

 

そして、そり腰の筋肉のバランスを超簡単にいうと、

  • 前面の筋肉は伸ばされた状態
  • 後面の筋肉は縮まった状態

 

この様な状態になっているのが事実です。

 

だから、この状態を治してあげるためには、

  • 前面の筋肉は縮めてあげる
  • 後面の筋肉に長さを作ってあげる

 

これが必要です。

 

そり腰を改善するためのトレーニング

 

 

そり腰を改善するためのエクササイズを2つご紹介します。

 

2つのトレーニングですが、どちらとも共通して言えるポイントとは、

  1. お腹にしっかり力を入れること
  2. 腰を反らないこと
  3. 腰を丸めながらお尻を持ち上げること(ブリッジ運動)

 

この3つがポイントです。

 

 

この運動を繰り返して行うことで、そり腰改善に繋がります。

 

運動の強さや頻度としては、少ししんどい、疲れるというくらいが丁度いいかと思います。

 

まとめ

 

実際にそり腰の人はこのトレーニングを参考にして頂ければと思います。

 

ただ、肥満でそり腰になっている人などは、まずは食事や運動習慣によって体重を軽減させることが1番の根本的な改善方法なのでお間違えなくお願いします。

 

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