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100歳まで生きるために必要な長生きのルールブック。

 
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愛媛松山市の理学療法士。病院に行かない文化を作り、健康に関するリテラシーを高めることをコンセプトに、痛み・スポーツ障害・姿勢改善・動作改善のコンディショニングを行なっています。一般向け・セラピスト向けに日常生活や臨床に役立つ身体に関する健康情報などを配信しています。詳しくはプロフィールまで…
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医療現場で働いていると、

長生きをされている方が非常に多くいらっしゃいます。

 

その人たちに長生きの秘訣を聞いたりするのですが、

みんな共通したことを言っています。

 

そして、健康に関する本にも実際に100歳を超えられている方が言われていたことなど共通した部分があるので、

 

今回はその一部を、100歳まで生きるためのルールブックとして紹介させて頂こうと思います。

 

 

実際に聞いた長生きをするための秘訣

 

 

医療現場で働いていて、長寿の方に聞いた内容です。

 

10人いたら10人が共通したことを言われていたので紹介します!!

 

 

  1. 食事は腹八分目
  2. クヨクヨせず生きる事

 

これ、意外に聞こえるかもしれませんが、10割似たような事言われていました。

 

 

確かに、食事に関しては、腹八分目が健康に良いとよく言われている事ですが、

 

クヨクヨせずに生きることも明日のことを考えても仕方がないから、今を一生懸命に生きることが大切と教えて頂きました。

あまり過度な心配事とかもしないほうが健康にはいいのかもしれませんね?

 

一般的に言われている長生きの秘訣

 

  1. 日本食を基本とすること
  2. 豆類を多く食べること
  3. 野菜をたくさん食べる(ベジタリアン)
  4. 運動を習慣的にする(歩く)
  5. 趣味や一生できる仕事を見つける
  6. 生きがいを持つ
  7. 食事は腹7〜8部目
  8. アルコールを嗜む程度に飲む

 

このようなことは、一般的に言われている長生きをするための方法です。

 

実際に、長生きされている方も言われていた様な共通したこともありますが、

この8つに気を付けて生活すれば、不健康にはならないはずです!!

 

アルコールを嗜む低緯度に飲むということも、意外の様に感じる方もいるかと思いますが、アルコールには、血糖値を下げる効果があったり、抗酸化作用があったりすると言われており、嗜む程度に飲めば痩せることもできる効果があると言われています。

そして、アルコールといっても、ビールや梅酒などの糖質を多く含むお酒ではなく、極力はウイスキー、焼酎、ワインなどの低糖質のお酒をお勧めします。

 

また、現代人は確実に運動不足であり、運動量が減っているのも事実です。

この運動不足が、年を重ねた時に歩けなるなったり、転倒して骨折に繋がったりすることが起きています。

運動をしたり、じっとしている、寝ている時間を減らして行くことが大切だと思います。

 

人は、活動する生き物なので…

 

あとは、実際の長寿の方も言われていたことですが、

生きがいを持つこと。

 

結局、人は生きがいを持つことが1番だと思います。

趣味でも仕事でも何でもいいと思いますが、自分がやっていて楽しいと思える一生できることを見つけることも長生きをするためには必要なことになってきそうですね。

 

まとめ

 

100歳まで実際に生きている人が言われている長生きの秘訣。

長生きのためのルールブック。

 

あなたも自分の健康に気を付けていこうという気持ちがあるならば、一度参考にしてみて下さい!!

 

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